Zayıflama programlarında temel iki yaklaşım kalori kısıtlanması ve fiziksel aktivitedir. Çalışmalara göre diyet ve egzersiz birlikte uygulandığında daha fazla kilo kaybı olmaktadır. Egzersiz haftada en az 3 kez, en az 30 dakika yapılmalıdır. Egzersiz yoğunluğu ve süresi yavaş yavaş artırılmalıdır. Egzersizin yararları şöyle özetlenebilir:

 

Damar tıkanıklığı, felç, şeker hastalığı, kanser, kemik erimesi, hipertansiyon, depresyon ve kalp krizi gibi birçok hastalığı önleyici etkisi bulunmaktadır.

Psikolojik olarak kişinin iş ve özel hayatındaki durumunu iyileştirir.

Yağsız vücut kitlesini korur, yağ kitlesini azaltır.

Karbonhidrat oranı yüksek olan tatlı, çikolata, hamur işlerine karşı isteği azaltır.

İnsanı daha enerjik ve sağlıklı yapar, vücudun denge koordinasyonunu sağlar.

Hücreleri hormonlara karşı duyarlı yapar.

Uyku düzenini olumlu yönde etkiler.

Yaşlanmayı geciktirir, bağışıklık sistemini güçlendirir.

Spor yapan erkeklerde prostat kanseri nadir görülür.

Osteoporozu durdurur.

Düzenli fiziksel aktiviteye genç yaşta başlamak, kilo kontrolünün yanı sıra kronik hastalıklara yakalanma riskini de azaltır.

Nasıl 100 kalori harcarsınız?

Yürüme (saatte 3,5 km) 40 dakika

Tenis 15 dakika

Yüzme (saatte 2 km) 20 dakika

Bisiklet (saatte 15 km) 20 dakika

Bahçe işi 20 dakika