M&S (ÖZEL) TEMiZLiK,GÜVENLiK,SAGLIKLI YASAM,MÜZiK,DEDEKTiFLiK,DANISMANLIK,GÜZELLiK,MASAJ,DADILIK HiZMETLERi

Her egzersiz yararlı değil

Formda.com, vücudunu forma sokmak isteyenlerin farklı ihtiyaçlarına göre tasarlanmış bir sanal fitness merkezi. Kilo almak mı, yoksa vermek mi istiyorsunuz? Evde ya da ofiste yapabileceğiniz basit hareketleri mi merak ediyorsunuz? Girişteki "Seçiniz" bölümünden hedefinize tıklayın.
Formda.com’un "başBAŞA" bölümünde diyet yaparken dikkat edilmesi gerekenleri, spor salonlarında soramadığınız ama merak ettiğiniz konuları, benzer deneyimleri yaşayanlarla paylaşmanız mümkün. Daha özel sorularınızı ise bir uzman e-posta ile cevaplıyor. Sitenin tek eksiği, özellikle "Evde egzersiz" bölümündeki hareketlerin çizimle ya da fotoğrafla desteklenmiyor olması.

Yazın küçülmeli popolar

Mynet.com’da diyet ve egzersiz konusunda pratik bilgiler sunuyor. "www.mynet.com/diyet/egzersiz" adresine tıklayıp günde yalnızca 10 dakika ayırarak popo, karın ve bacakların forma girmesini sağlayacak egzersizlere ulaşabilirsiniz. "Yazla birlikte küçülmeli popolar" başlığını taşıyan makale, önerdiği üç hareketle, sallanan popoların sıkışacağını iddia ediyor. Fotoğraflarla anlatılan bu hareketleri öğrenmek de, uygulamak da çok kolay.

Zor kilo veren, zor kilo alır

     Hastarehberi.com da egzersizle ilgili pek çok yararlı bilgi barındırıyor. Ana sayfadan "Diyet ve egzersiz" bölümüne tıklayarak karşınıza çıkan kutucuklardan "Egzersizin püf noktaları", "6 adımda jogging", "Size özel egzersiz", "Spor ayakkabı seçerken" gibi başlıklara ulaşabilirsiniz.
     Sitenin temel düsturu, "Kolaycılıktan kaçının". Zira vücudunu forma sokmak isteyenler, ancak diyet ve egzersizi bir arada uygulayarak başarılı olabilirler.

Yürüyüş için program yapın

Populermedikal.com sitesinde ana sayfanın solunda "Diyet-Egzersiz"e tıkladığınızda, "Şişman mıyım?" sorusuyla karşılaşıyorsunuz. Aktivite / Kalori Cetveli, ortalama 65 kg. ağırlığındaki bir kişinin aktivitelere göre dakikada yakacağı kaloriyi gösteriyor. "Yüzme" başlığının altında, suda egzersiz tiplerini bulabilirsiniz. "Yürüyüş" bölümünde ise giyeceğiniz ayakkabıdan başlangıç ve haftalık yürüyüş programlarına, hedeflenen maksimum kalp atım hızına kadar çeşitli bilgilere ulaşabilirsiniz.

‘Doktorum’ egzersiz öneriyor

Doktorum.net’in de "Egzersizler" bölümünden ihtiyacınız olan egzersizlerin resimli anlatımlarına ulaşmanız mümkün. "Zayıflama egzersizleri" bölümünde baldırları kuvvetlendirmek, kalçaları sıkılaştırmak için hareketler öneriliyor. Sitede, vücudun ağrıyan bölümlerini rahatlatmak için de çeşitli egzersizler var. n

E-kolay’dan fitness haberleri...

Ekolay.net sitesinin sağlık bölümünde "Fitness" başlığına tıklayarak egzersizle ilgili günlük haberlere ulaşılabiliyor. "Evde fitness", "Aletli fitness", "Hafif egzersizler" gibi bölümlerde ise vücudun farklı bölümleri için resimli egzersiz önerileri yer alıyor. Fitness merkezlerinin adreslerine de bu siteden ulaşabilirsiniz.

Resimli egzersiz kılavuzları...

İnternetteki sanal fitness merkezleri, vücudunuzun çeşitli bölgeleri için farklı egzersiz tipleri öneriyor. Fotoğraf ya da çizimlerle anlatılan bu hareketleri öğrenmek için bu sitelere başvurabilirsiniz.

Sağlıklı egzersiz

     Turk.net’in Sağlık bölümünden ya da "http://saglik.turk.net" adresinden "Sağlıklı Yaşam"ı tıklayarak egzersizle ilgili ipuçlarına ulaşmanız mümkün:
•  Otobüsten birkaç durak önce inin, yolun kalanını yürüyün. Yakın yerlere yürüyerek gidin, asansör yerine merdivenleri kullanın.
•  Kendinizi aşırı yormayın. Tatlı bir yorgunluk hissedinceye kadar egzersiz yapmaya devam edin.
•  Yorulduğunuzda egzersizi birden kesmeyin, hareketlerinizi yavaşlatın, bir süre sonra da dinlenmeye geçin.
•  Egzersize başlamadan önce kaslarınızı ısıtmanız ve esnetmeniz gerekiyor. Egzersize kolay hareketlerle başlayın.
•  Egzersize yemeklerden en az bir saat sonra başlayın. Vücudunuzda acı hissederseniz hemen bırakın.
•  Yüzme, yürüyüş ve bisiklet gibi zorlanmadan yapılan ritmik hareketleri tercih edin.
•  Uzun süre egzersiz yapmadıysanız, yaşınız 40’ın üzerindeyse, yakın zamanda hastalık geçirdiyseniz veya eklemlerinizde bir sorun varsa, doktor ya da uzman kontrolünden geçmeden egzersize başlamayın.